حفظ سلامت روان در مردان درست مثل حفظ سلامت اندام مهم است. همانقدر که به تناسب اندام و ورزش اهمیت می‌دهیم باید به سلامت روانی، آرامش خاطر و انجام کارهایی که سلامت روانی را در سطح خوبی حفظ می‌کند هم اهمیت دهیم.
به همین بهانه در ده مطلب مختصر و مفید به ده راهی که به حفظ حفظ سلامت روان در مردان کمک می‌کند خواهیم پرداخت، راه‌هایی که گاه آنچنان ساده هستند که به چشم نمی‌آیند.
برای حفظ سلامت روان باید زندگی سلامت داشته باشید
خیلی مختصر، مفید و ساده، اما مهم است. فقط سالم باشید و زندگی سالمی را از نظر جسمی تجربه کنید. این مسئله نه تنها باعث داشتن بدنی سالم خواهد شد بلکه یک استراتژی عاقلانه حفظ سلامت روان در مردان و زنان است.
یکی از پایه‌ها و عناصر اصلی سلامت روان سلامت مغز به عنوان مرکز کنترل جسم و ذهن است. زندگی سلامت به شما کمک می‌کند تا ذهنی پویا و سالم‌تر داشته باشید. در ادامه چهار راه موثر برای داشتن یک زندگی سالم و متوازن را با هم مرور می‌کنیم.
1.شب راحت بخوابید
هر چند خواب راحت در شب ساده به نظر می‌رسد، اما همین کار ساده برای بسیاری که به بی‌خوابی و کم‌خوابی دچار هستند یک رویا است.
برخی از تکنیک‌ها برای ایجاد عادات خواب بهتر عبارتند از:
- ننوشیدن الکل، کافئین یا سایر محرک‌ها در شب
- خاموش کردن تمام دستگاه‌های صوتی و تصویری و نبردن آن‌ها در اتاق خواب
- انجام یک تمرین مدیتیشن یا تمدد اعصاب قبل از خواب یا در رختخواب
- نوشتن کارهای ناتمام هر روز روی کاغذ و فراموش کردن آن‌ها
- انجام فعالیت بدنی در طول روز
- داشتن اتاق خوابی تاریک و بدون نور اضافه
- استفاده از بالش راحت و پتوی سنگین
اینکه چقدر به خواب نیاز دارید بستگی به شخص شما، میزان فعالیت و ساختار بدنتان دارد، اما بسیاری از کارشناسان حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب در روز را توصیه می‌کنند. این مقدار خواب برای کمک به بهبود و ترمیم بدن و حمایت از رشد مغز، عملکرد قلبی منظم و تنظیم متابولیسم بدن توصیه می‌شود.
خواب مناسب به تقویت حافظه و داشتن خلق و خوی مناسب کمک می‌کند. الگوهای خواب نامناسب و نا‌منظم به مشکلات جسمی مهمی مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و تضعیف سلامت روان منجر می‌شود.
اگر خواب مناسبی ندارید می‌توانید به روانپزشک یا روانشناسی مرتبط مراجعه کنید. مراجعه به کلنیک‌های خواب معتبر نیز برای درمان بی‌خوابی مناسب است.
2. رژیم غذایی سلامت داشته باشید
وقتی از رژیم غذایی سلامت صحبت می‌کنید بسیاری فکر می‌کنند که باید رژیم عجیب و غریب و خاص داشت که عموما گیاهی باشد و خبری از فست فود و شیرینی در آن نباشد. اما اینطور نیست. رژیم غذایی سالم برای یک فرد سالم از تمام غذاها تشکیل شده است.
تغذیه و رژیم غذایی نامناسب با مرگ 30 مرد در روز مرتبط است. در نتیجه یکی از راه ساده برای سلامت روانی و جسمی بهتر غذا خوردن است. به سمت غذاهای سالم پیش بروید. از پیتزا و شکر کم کنید و به غلامت و فیبر اضافه کنید.
می توانید برای تعیین اهداف وزنی به یکی از ده‌های اپلیکیشن ایرانی و خارجی تعیین وزن مراجعه کنید و ببینید وزن و قد شما متناسب است یا خیر. شاخص توده بدنی یا BMI یکی از راه‌های ساده برای بررسی این مسئله است که آیا در محدوده وزنی سالم هستید یا خیر. داشتن وزن مناسب می‌تواند به شما کمک کند خوابی راحتی و تنی سلامت داشته باشید، شانس ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید، به مبارزه با اضطراب، افسردگی و مشکلات روحی خود بپردازید و در مجموع عمری طولانی‌تر داشته باشید.
3.مصرف انواع مخدر و الکل را کنار بگذارید
به گزارش Beyond Blue، مردان در سراسر دنیا به ویژه برای مقابله با اضطراب و افسردگی به مواد مخدر و الکل روی می آورند، درمانی و مسکنی که فقط همه چیز را بدتر را بدتر می کند. روی آوردن به چنین راهی از مصرف سیگار و مخدرهای ساده‌ای مثل علف و ماری جوانا شروع می‌شود و به مخدرهای سنگین و اعتیاد به الکل ختم می‌شود.
الکل می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد زیرا بدن شما را کند می‌کند و ترکیب شیمیایی نرمال مغز را تغییر می دهد. این مسئله می‌تواند خلق و خو، سطح انرژی، الگوهای خواب، تمرکز و حافظه را با تغییراتی جدی مواجه کند.
مطالعات مختلف نشان داده است که ارتباط مستقیمی بین مصرف الکل و رفتارها پرخطر، افزایش پرخاشگری، خودآزاری و میل خودکشی برای افرادی که ممکن است در حال حاضر دوران سختی را پشت سر بگذارند، وجود دارد. به جز این مصرف الکل باعث تاثیرات فیزیکی خاص خود را دارد از جمله: فشار خون بالا، بیماری قلبی، آسیب مغزی، بیماری کبد، انواع سرطان و افزایش وزن.
بسته به اینکه چه گونه‌ای از الکل را به چه میزانی مصرف می‌کنید داروها می‌توانند میزان مصرف شما را به شکل جدی پایین بیاورند. در کشورهایی که مصرف الکل مجاز است بسیاری از درمان‌های روانی با کاهش مصرف الکل و جلسات ترک اعتیاد به الکل همراه است.
4. معاینه منظم توسط پزشک عمومی خانواده
مهم است که از نظر جسمی و ذهنی مدام خود را چک کنید و با پزشک عمومی معتمد خود تماس بگیرید. این مسئله چند مزیت جدی دارد. مهم‌ترین مزیت چنین اقدامی این است که یک پزشک حرفه‌ای که با سوابق و عادات شما آشنا است روند سلامت شما را زیر نظر دارد و زودتر از همیشه متوجه هر گونه اختلالی در جسم و روان شما می‌شود.
این می تواند اولین قدم برای کمک گرفتن از یک متخصص در حوزه‌های مختلف از جمله سلامت روان باشد، بنابراین از صحبت کردن درباره نگرانی‌ها و مسائل خود با پزشک و درخواست ارجاع به متخصص نترسید. پیشنهاد می‌شود که در این موارد پزشک عمومی را پیدا کنید که به او علاقه و اعتماد دارید و با او راحت صحبت می‌کنید
پزشک عمومی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید، فرهنگ شما را درک کند، نسبت به محیط شما شناخت داشته باشد و بتواند برای شما وقت بگذارد.
منبع: AMHF
